Les postures d’extensions et d’ouverture, sont des postures dynamiques, qui vont principalement assouplir et renforcer le dos, mais aussi agir en profondeur sur les organes de digestion. Au niveau énergétique, extrêmement complètes et si tenues dans la longueur, elles vont agir sur tous les chakras et tous les méridiens. Elles vont ouvrir le cœur et développer la Joie intérieure. En libérant le plexus solaire elles aident à stabiliser les émotions et amène une grande détente mentale.
Dhanurasana : l’arc
Bénéfices physiologiques :
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- Assouplissement du dos, de la colonne vertébrale
- Redressement dorsal, correction cyphotique (zone ingrate de De Sambucy). Réalignement vertébral
- Renforcement des disques et racines nerveuses
- Allongement des muscles antérieurs des cuisses (quadriceps)
- Renforcement des muscles fessiers
- Amélioration de la mobilité des hanches
- Ouverture de la cage thoracique et de la ceinture scapulaire (amène de facto une meilleure oxygénation). Etirement des épaules
- Stimule la circulation sanguine, particulièrement entre les omoplates.
- Lutte contre la constipation, l’aérophagie, améliore la digestion. Auto-massage de tous les organes du ventre
- Réputée pour stimuler les glandes à sécrétion interne: surrénales, reins, pancréas, thymus, thyroïde
- Recommandée en cas de diabète en raison du profond massage sur le pancréas
- Activation du métabolisme général (lutte anti-graisses)
- Régularise les menstruations
Bénéfices psychiques :
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- Stimulation de toute la chaîne des chakras et particulièrement libération du plexus solaire (Manipura chakra) et procure une sensation d’espace et de force dans la région du cœur (Anahata chakra) : cf. fiche chakras
- Lutte anti-stress, anti-infectieuse, anti-déprime
- Optimisante et euphorisante (libération de sérotonine)
- Favorise la concentration et la clarté de l’esprit
Source illustration : Yoga : anatomie et mouvements/Leslie Kaminof