Paschimottanasana : la pince ou posture de l’étirement de l’ouest
Cette asana est une flexion avant en position assise qui procure un étirement intense de tout l’arrière du corps. De ce fait, on l’appelle aussi « posture de l’étirement de l’ouest », les yogis se tournant traditionnellement vers l’est et le soleil levant pour pratiquer. Le Hatha Yoga Pradipika (I, 28,29) indique que cette posture fondamentale a pour but ultime de faire circuler le prana (énergie vitale) le long du canal central qu’est la Sushumna situé à l’intérieur de la colonne vertébrale.
Bénéfices :
- Etire tous les muscles de l’arrière du corps
- Revitalise non seulement les muscles mais les nerfs, très nombreux dans la colonne vertébrale ce qui va agir sur le système neurovégétatif.
- Dénoue les contractures musculaires du bas du dos et soulage les tensions dans le bassin, via l’antéversion du haut du bassin.
- Améliore la flexion de la hanche et la mobilité des articulations du bassin.
- Effets bénéfiques sur la digestion par la flexion en avant et la contraction de l’abdomen mais aussi en massant tous les organes internes au rythme de la respiration. Tonification des organes abdominaux.
- Par son rythme régulier, la respiration abdominale contribue à stimuler le fonctionnement des reins et stimuler de système immunitaire par son action sur les surrénales.
- Améliore la circulation sanguine dans la zone de la colonne vertébrale. Invite l’énergie (prana) à remonter le long du corps.
- Permet un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
- Tenue dans la longueur avec une respiration lente et profonde, sans effort de volonté, apaise l’esprit et amène calme intérieur, recentrage et une profonde détente.
Contre-indications :
Inflammation aigue du nerf sciatique, arthrite chronique, asthme, pincements de disques intervertébraux. En cas d’hernie discale, bien plier les genoux. Inflammations et blessures à l’arrière de la jambe, au niveau de l’ischion en particulier. En cas de glaucome, ne pas baisser la tête.